為何我們要在接下來春節前這一週
把訓練強度拉高？飲食更加嚴格控制？
其實這是一個訓練與飲食週期化的概念，在一段時期內把訓練強度越拉越高至顛峰peaking後，安排一個轉換週期把強度降低給肌肉與神經休息恢復；同理在一段嚴格的飲食控制以後也可以利用超補的方式，找一天把碳水與熱量拉高以避免代謝損傷。
面對「尾牙、年夜飯、春酒」這些即將來臨的大魔王，再加上在春節九天連假中訓練也多少會減量，你可以選則在訓練飲食上白白的放空妥協，或者是讓這休息與營養補充的窗口變得有意義(unloading)。
所以我們要好好利用這倒數10天不到的時間，把訓練跟飲食做好做滿，訓練方面強度提升，可以做到95% 1RM水平，訓練量略減。飲食方面因為現在是設定減脂循環，所以會設定一段碳水竭盡，等到除夕再做超補的測試。
這樣在春節期間，即便是返鄉過年，或是沒空去健身房，只要做一些休閒性的活動，騎單車、爬山，就可以產生動態恢復的效果，讓身體做好準備面對之後下一個循環更多的訓練。
剛剛談到的利用年前顛峰(peaking)與假期中轉換(transition)要建立在一個長期持續的週期訓練課表為前題，如果到目前為止你都還無法給自己持續穩定的訓練的話，要給自己設定減量與轉換也都是多餘的了。
#pumpking #南瓜兄弟
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